OPINION : อยากถนอม “ไต” ทำไมควรดื่ม “น้ำเปล่า” หลังมื้อเย็น?

คำตอบง่ายมากค่ะ... “น้ำเปล่า”

 

“ไต” มีหน้าที่กรองของเสีย รักษาสมดุลน้ำและแร่ธาตุในร่างกาย การได้รับน้ำอย่างเพียงพอช่วยให้ปัสสาวะไม่เข้มข้นเกินไป และยังเป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญที่สุดในการลดโอกาสเกิดนิ่วในไตบางชนิดด้วย NIDDK ระบุว่า การดื่มของเหลวให้เพียงพอ โดยเฉพาะน้ำ เป็นการป้องกันนิ่วในไตได้ดีที่สุดค่ะ

 

แต่ไม่ได้แปลว่า ต้องดื่มน้ำเยอะ ๆ หลังอาหารเย็นเพื่อ “ล้างไต” นะคะ!?

 

จริงๆ แล้วไม่มีหลักฐานว่าดื่มน้ำหลังมื้อเย็นจะดีต่อไตมากกว่าดื่มช่วงอื่น สิ่งที่สำคัญกว่าคือได้รับน้ำอย่างเหมาะสมตลอดวัน และคนที่มีไตวายหรือโรคหัวใจบางรายอาจต้องจำกัดน้ำตามคำแนะนำของแพทย์ด้วยค่ะ

 

แต่ข้อดีของ “น้ำเปล่า” คือไม่มีน้ำตาล ไม่มีแคลอรี และไม่มีคาเฟอีน โดยเฉพาะตอนค่ำ น้ำเปล่าจึงมักเหมาะกว่ากาแฟ ชาหวาน หรือน้ำอัดลม แต่ไม่ต้องฝืนดื่มครั้งละเยอะ ๆ เพราะอาจทำให้ตื่นเข้าห้องน้ำกลางคืนจนรบกวนการนอนได้

🔵[“น้ำโซดา” แบบไม่หวาน ก็ดื่มได้!]

ถ้าเบื่อน้ำเปล่า น้ำอัดก๊าซหรือ sparkling water ที่ ไม่เติมน้ำตาล ก็ช่วยให้ได้รับน้ำได้เช่นกัน แต่อ่านฉลากสักนิดนะคะ เพราะผลิตภัณฑ์บางชนิดอาจมีโซเดียม น้ำตาล หรือสารเติมแต่งฟอสเฟต โดยเฉพาะคนเป็นโรคไตเรื้อรังอาจต้องระวังส่วนประกอบเหล่านี้มากกว่าคนทั่วไป

 

🔵[“ชาสมุนไพร” ไม่ใช่ทุกชนิดจะปลอดภัยสำหรับ “ไต”]

ชาสมุนไพรไม่มีคาเฟอีนบางชนิดอาจเหมาะกับช่วงเย็น เพราะให้ความรู้สึกอุ่นและช่วยเพิ่มปริมาณน้ำโดยไม่เติมน้ำตาล แต่คำว่า “สมุนไพร” ไม่ได้แปลว่า “ปลอดภัยกับไตเสมอ”

 

American Kidney Fund เตือนว่า ผู้ป่วยโรคไตเรื้อรังควรระวังสมุนไพรหลายชนิด เพราะอาจกระทบการทำงานของไตหรือเกิดปฏิกิริยากับยาได้ ดังนั้นชาที่โฆษณาว่า “detox ไต” หรือ “ล้างไต” ยิ่งไม่ควรซื้อเพียงเพราะคำโฆษณาค่ะ

🔵[น้ำมะนาวหรือน้ำส้มเจือจาง มีประโยชน์กับนิ่วบางชนิด!]

ผลไม้ตระกูลส้มมี citrate ซึ่งสามารถจับกับแคลเซียมในปัสสาวะ และช่วยลดการก่อตัวของผลึกที่นำไปสู่นิ่วบางชนิดได้ NIDDK ระบุว่า เครื่องดื่มตระกูล citrus เช่น lemonade หรือน้ำส้ม อาจช่วยป้องกันนิ่วบางชนิดได้ เพราะ citrate ช่วยขัดขวางการเกิดผลึก

 

แต่ไม่ได้แปลว่าทุกคนต้องดื่มน้ำมะนาวหลังอาหารเย็นนะคะ และผู้ที่เคยเป็นนิ่วควรรู้ก่อนว่าเป็น “นิ่วชนิดไหน” เพราะคำแนะนำด้านอาหารแตกต่างกันไป

 

สรุปง่าย ๆ ไม่ต้องหาเครื่องดื่มมหัศจรรย์เพื่อ “บำรุงไต” ถ้าคุณเป็นคนสุขภาพทั่วไป “น้ำเปล่า” ยังคงเป็นตัวเลือกที่ง่ายและดีที่สุด แต่ถ้าเบื่อน้ำเปล่าอาจสลับเป็น sparkling water ไม่หวาน ชาสมุนไพรที่ปลอดภัย หรือน้ำ citrus เจือจางได้บ้าง

 

และสิ่งสำคัญที่สุดคือ ไม่ต้องพยายามดื่มน้ำจำนวนมหาศาล สิ่งที่ไตต้องการมากกว่าปริมาณคือ การได้รับน้ำอย่างเหมาะสมตลอดวัน ควบคุมความดัน น้ำตาล และโซเดียม รวมถึงหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ทำร้ายไตในระยะยาวค่ะ

 

อ้างอิง 

https://www.verywellhealth.com/best-after-dinner-drink-for-kidney-health-12149083