เมนูรีเฟรช สำหรับคนนอนดึก - คนนอนน้อย ดูศึกซักฟอกยามดึก
เมนูรีเฟรช ร่างไม่พัง อาหารบำรุงร่างกาย สำหรับคนนอนดึก - นอนน้อย ในห้วงศึกซักฟอก เมนูแนะนำทั้งผู้อภิปรายและผู้ติดตามหน้าจอ
ในวันจันทร์ที่ 24 มีนาคม 2568 ก็จะเข้าสู่โหมดศึกซักฟอก อภิปรายไม่ไว้วางใจแบบรายบุคคล โดยกำหนดที่ น.ส.แพทองธาร ชินวัตร นายกรัฐมนตรีเพียงคนเดียวนั้น
งานนี้ทั้งผู้แทนในสภา และ ผู้ติดตามนอกสภา ต้องยอมนอนดึก เพราะตามโปรแกรม จะแบ่งเป็นช่วงการอภิปราย 24-25 มีนาคม 2568 และกำหนดลงมติไม่ไว้วางใจวันที่ 26 มีนาคม 2568 เวลา 10.00 น.
โดยในวันจันทร์ที่ 24 มีนาคม 2568 อภิปราย 08.00 – 24.00 น. แต่มีความเป็นไปได้ว่าอาจลากยาวไปถึง 05.30 น.(25มี.ค.68)
เช่นเดียวกับวันที่ 25 มีนาคม 2568 ที่อาจยืดเยื้อออกไปหลังเที่ยงคืน
แน่นอนว่า ทั้งผู้อภิปราย และผู้ติดตามชม ต้องนอนดึกและอาจต้องนอนน้อยติดต่อกัน และ อาจส่งกระทบต่อสุขภาพร่างกาย
เนชั่นออนไลน์ มีเมนูอาหารบำรุงร่างกาย มาแนะนำ เสิร์ฟคนนอนดึก คนนอนน้อย ที่ทำให้ร่างกายไม่พังง่ายๆ
- น้ำเปล่า หากต้องนอนดึกควรดื่มน้ำให้ได้ 1.5-2 ลิตรต่อวัน เพื่อป้องกันอาการร้อนใน และควรดื่มน้ำแบบจิบบ่อย ๆ แทนการดื่มรวดเดียวเยอะ ๆ
- อาหารโปรตีนสูง ควรเลือกกินอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น โยเกิร์ต แครกเกอร์โฮลวีตทาเนยถั่ว ถั่วอบแห้งไม่เติมเกลือ เพื่อให้โปรตีนช่วยเติมพลังงานแก่ร่างกาย ลดความรู้สึกอ่อนเพลียระหว่างคืนได้
- ผัก-ผลไม้ เน้นกินผัก-ผลไม้ เช่น ฝรั่ง ส้มโอ แอปเปิล ชมพู่ เป็นเมนูเพื่อให้ได้รับวิตามินและเกลือแร่ที่ช่วยบำรุงร่างกาย และการกินผัก-ผลไม้ ยังช่วยให้ความสดชื่น ไม่ทำให้อ้วน และหากนอนดึกจนมีอาการท้องผูก ระหว่างคืนอาจรับประทานผลไม้แก้ท้องผูกอย่างกล้วย ลูกพรุน สับปะรด แอปเปิลเขียว กีวี เพื่อช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นด้วย
- น้ำผลไม้คั้นสด การอดนอนอาจทำให้รู้สึกเพลียได้ง่าย ดังนั้นควรจะเติมน้ำตาลให้เลือดสักหน่อย โดยเลือกดื่มน้ำผลไม้คั้นสด ไม่เติมน้ำตาล เพื่อช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้ทันที อีกทั้งการดื่มน้ำผลไม้คั้นสด ๆ ยังเป็นการเติมวิตามินที่ร่างกายควรได้รับอีกทางหนึ่งด้วย
- โจ๊กไก่ หรือน้ำเต้าหู้ใส่เครื่อง เมื่อรู้สึกหิวตอนดึก ควรเลือกรับประทานอาหารย่อยง่าย ที่ไม่ให้พลังงานสูงเท่าไร แต่ให้ความสดชื่นแก่ร่างกายได้ เช่น โจ๊กข้าวกล้อง โจ๊กไก่ หรือน้ำเต้าหู้ใส่เครื่องไม่หวาน จะได้ทั้งโปรตีนและสารอาหารจากธัญพืชอย่างข้าวกล้อง ลูกเดือย เม็ดแมงลัก แปะก๊วย มีประโยชน์ต่อร่างกายและการทำงานของสมองเน้น ๆ
- เลือกกินอาหารบำรุงสมอง เช่น ถั่วเหลือง ไข่แดง เต้าหู้ เนื้อปลา อกไก่ หรือพวกธัญพืชอบแห้งไม่เติมเกลือ เพราะอาหารเหล่านี้ช่วยบำรุงการทำงานของสมองให้ตื่นตัว และช่วยสร้างเคมีสมองที่จำเป็นต่อการทำงานของคนนอนดึกด้วย
- วิตามินบี ควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินบีสูง จำพวกข้าวกล้อง ผัก-ผลไม้สด หรืออาจเลือกกินวิตามินบีรวม วันละ 1-2 เม็ด เพื่อเป็นการชดเชยวิตามินที่ร่างกายสูญเสียไปเพราะพักผ่อนไม่เต็มที่ และวิตามินบีก็มีส่วนช่วยลดความตึงเครียดของสมองด้วย
- วิตามินซี วิตามินซีจะช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ทำให้เราไม่ป่วยได้ง่าย ๆ ควรกินวิตามินซีให้ได้วันละ 1,000 มิลลิกรัม จะเลือกกินวิตามินซีชนิดสำเร็จรูป หรือจะกินวิตามินซีจากผลไม้ก็ได้
- กาแฟ หากรู้ตัวว่าต้องอยู่ต่อจนดึก ไม่ได้นอนตามเวลาปกติ ควรดื่มกาแฟในตอนกลางวันประมาณ 1-2 แก้ว เพื่อให้คาเฟอีนช่วยกระตุ้นความตื่นตัวในตอนกลางคืน แต่ไม่ควรดื่มกาแฟในระหว่างที่อยู่ดึกเด็ดขาด เพราะเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอาจทำให้หัวใจทำงานหนัก เกิดความรู้สึกกระสับกระส่าย ถึงเวลาที่ต้องนอนอาจนอนไม่หลับเลยก็ได้
อาหารบำรุงร่างกายหลังได้พักผ่อน
- นมวัว ไก่ ไข่ ซุปไก่ งาดำ ธัญพืชชนิดต่าง ๆ ช่วยทำให้ร่างกายสดชื่น สุขภาพดีขึ้น เพราะมีส่วนช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองและระบบประสาท
อาหารที่ควรงดรับประทาน
- อาหารที่มีไขมันสูง อาหารประเภททอด ๆ มัน ๆ เพราะอาจทำให้ท้องอืดได้ง่าย
- งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะแอลกอฮอล์อาจทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานไม่ปกติได้ ดังนั้นถ้าไม่อยากซ้ำเติมความเหนื่อยล้าให้ร่างกาย พยายามเลือกกินแต่อาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพจะดีกว่า
ที่มา : กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข , มูลนิธิหมอชาวบ้าน
