"หมอเจด" แนะนำ 6 วิธีคุมอาการภูมิแพ้ มีอะไรบ้าง มาดูกัน

เกาะติดข่าวสาร >> NationTV

"หมอเจด" แนะนำ 6 วิธีคุมภูมิแพ้ ทำอย่างไรอาการถึงดีขึ้น เริ่มจากเลี่ยงตั้งแต่ต้นเหตุ ไปจนถึงอาหารแบบไหนต้องระวัง และตัวช่วยที่หลายคนอาจจะยังไม่รู้

18 มีนาคม 2568 นายแพทย์เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา ได้โพสต์ให้ความรู้ด้านสุขภาพ ผ่านเพจเฟซบุ๊ก "หมอเจด" เกี่ยวกับ 6 วิธีควบคุมอาการภูมิแพ้ โดยระบุว่า เชื่อว่าหลายคนที่อ่านโพสต์กำลังเป็นภูมิแพ้อยู่ คงเข้าใจดีเลยว่ามันทรมานแค่ไหน หลายคนอาจเคยได้ยินว่าภูมิแพ้รักษาไม่ได้ แต่เอาจริงๆ แล้วภูมิแพ้เป็นโรคเรื้อรังจากการทำงานผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกัน

ซึ่งแม้จะรักษาให้หายขาดยาก แต่เราสามารถควบคุมอาการให้ดีขึ้นได้มาก วันนี้ผมเลยขอเอา 6 วิธีที่ทำแล้วภูมิแพ้ดีขึ้นแน่นอน มาให้ดูกัน

1.เลี่ยงสารก่อภูมิแพ้

เริ่มจากเลี่ยงตั้งแต่ต้นเหตุก่อน ภูมิแพ้เกิดเพราะร่างกายเราสับสน คิดว่าสารธรรมดาอย่างไรฝุ่น เกสรดอกไม้ หรือขนสัตว์ คืออันตราย ร่างกายเลยปล่อยสารฮิสตามีนออกมาสู้ จนเราจาม คัดจมูก น้ำมูกไหลกันไปหมด ดังนั้นถ้าเราหลีกเลี่ยงสารเหล่านี้ได้ เช่น ทำความสะอาดบ้านบ่อยๆ ใช้ผ้าปูที่นอนกันไรฝุ่น เลี่ยงสัตว์เลี้ยงมีขน ก็ช่วยลดอาการแพ้ได้เยอะ

2.ออกกำลังกายให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรง

เวลาออกกำลังกายเบาๆ อย่างวิ่ง เดินเร็ว หรือโยคะ ร่างกายเราจะสร้างภูมิคุ้มกันดีขึ้น เพราะการออกกำลังทำให้เม็ดเลือดขาวที่คอยสู้กับสิ่งแปลกปลอมในร่างกายทำงานดีขึ้นและช่วยลดการอักเสบด้วย

แต่ต้องเลือกเวลาและสถานที่ดีๆ หน่อยนะ เช่นไม่ออกกำลังกายกลางแจ้ง ตอน PM 2.5 หนักๆ ไม่งั้นจะยิ่งแย่กว่าเดิม

3.เลือกกินอาหารที่ดี

อาหารดีๆ ช่วยได้เยอะกว่าที่คิด เพราะอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและลดการอักเสบ อย่างปลาแซลมอน ผักผลไม้สด หรือธัญพืช ช่วยลดอักเสบในร่างกาย ทำให้อาการภูมิแพ้ดีขึ้น ส่วนอาหารแปรรูปหรืออาหารฟาสต์ฟู้ดต้องระวังหน่อย เพราะกินเยอะๆ อาการแพ้อาจแย่ลงได้นะ

ขอบคุณภาพ yanalya จาก Freepik

4.นอนหลับให้เพียงพอ

นอนดี ภูมิแพ้ก็ดีขึ้นง่ายๆ เลย เพราะตอนเรานอนหลับ ร่างกายจะซ่อมแซมตัวเองและปรับระบบภูมิคุ้มกันให้สมดุล ถ้าเรานอนเพียงพอ 7-8 ชั่วโมงทุกคืน อาการภูมิแพ้จะเบาลงเยอะ

5.จัดการความเครียด

ความเครียดเป็นอีกสาเหตุของภูมิแพ้ เพราะยิ่งเครียด ร่างกายยิ่งปล่อยสารคอร์ติซอลที่ไปทำให้ระบบภูมิคุ้มกันเราพัง อาการแพ้เลยหนักขึ้น

วิธีลดเครียดง่ายๆ คือทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น ดูซีรีส์ ฟังเพลง โยคะ หรือฝึกทำสมาธิ รวมไปถึงการอยู่กับคนที่เรารัก อันนี้ช่วยได้จริงๆ

6.เสริมโพรไบโอติกส์ช่วยได้

หลายคนอาจจะยังไม่รู้ตรงนี้ ต้องอธิบายก่อนว่า ลำไส้เราคือหัวใจของระบบภูมิคุ้มกันเลยนะ เพราะ 70% ของภูมิคุ้มกันอยู่ที่ลำไส้ ถ้าเราเติมโพรไบโอติกส์ หรือจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันสมดุลและลดอักเสบ

แนะนำเป็น Lactobacillus rhamnosus และ Bifidobacterium lactis ซึ่งสามารถหากินได้จากโยเกิร์ต กิมจิ หรือกินเป็นอาหารเสริมโพรไบโอติกส์ก็ได้ อันนี้จะช่วยลดอาการภูมิแพ้ได้ดีเลยทีเดียว