"หมอเจด" แนะนำ 6 วิธีคุมอาการภูมิแพ้ มีอะไรบ้าง มาดูกัน

18 มีนาคม 2568 นายแพทย์เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา ได้โพสต์ให้ความรู้ด้านสุขภาพ ผ่านเพจเฟซบุ๊ก "หมอเจด" เกี่ยวกับ 6 วิธีควบคุมอาการภูมิแพ้ โดยระบุว่า เชื่อว่าหลายคนที่อ่านโพสต์กำลังเป็นภูมิแพ้อยู่ คงเข้าใจดีเลยว่ามันทรมานแค่ไหน หลายคนอาจเคยได้ยินว่าภูมิแพ้รักษาไม่ได้ แต่เอาจริงๆ แล้วภูมิแพ้เป็นโรคเรื้อรังจากการทำงานผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกัน

ซึ่งแม้จะรักษาให้หายขาดยาก แต่เราสามารถควบคุมอาการให้ดีขึ้นได้มาก วันนี้ผมเลยขอเอา 6 วิธีที่ทำแล้วภูมิแพ้ดีขึ้นแน่นอน มาให้ดูกัน

1.เลี่ยงสารก่อภูมิแพ้

เริ่มจากเลี่ยงตั้งแต่ต้นเหตุก่อน ภูมิแพ้เกิดเพราะร่างกายเราสับสน คิดว่าสารธรรมดาอย่างไรฝุ่น เกสรดอกไม้ หรือขนสัตว์ คืออันตราย ร่างกายเลยปล่อยสารฮิสตามีนออกมาสู้ จนเราจาม คัดจมูก น้ำมูกไหลกันไปหมด ดังนั้นถ้าเราหลีกเลี่ยงสารเหล่านี้ได้ เช่น ทำความสะอาดบ้านบ่อยๆ ใช้ผ้าปูที่นอนกันไรฝุ่น เลี่ยงสัตว์เลี้ยงมีขน ก็ช่วยลดอาการแพ้ได้เยอะ

2.ออกกำลังกายให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรง

เวลาออกกำลังกายเบาๆ อย่างวิ่ง เดินเร็ว หรือโยคะ ร่างกายเราจะสร้างภูมิคุ้มกันดีขึ้น เพราะการออกกำลังทำให้เม็ดเลือดขาวที่คอยสู้กับสิ่งแปลกปลอมในร่างกายทำงานดีขึ้นและช่วยลดการอักเสบด้วย

แต่ต้องเลือกเวลาและสถานที่ดีๆ หน่อยนะ เช่นไม่ออกกำลังกายกลางแจ้ง ตอน PM 2.5 หนักๆ ไม่งั้นจะยิ่งแย่กว่าเดิม

3.เลือกกินอาหารที่ดี

อาหารดีๆ ช่วยได้เยอะกว่าที่คิด เพราะอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและลดการอักเสบ อย่างปลาแซลมอน ผักผลไม้สด หรือธัญพืช ช่วยลดอักเสบในร่างกาย ทำให้อาการภูมิแพ้ดีขึ้น ส่วนอาหารแปรรูปหรืออาหารฟาสต์ฟู้ดต้องระวังหน่อย เพราะกินเยอะๆ อาการแพ้อาจแย่ลงได้นะ

4.นอนหลับให้เพียงพอ

นอนดี ภูมิแพ้ก็ดีขึ้นง่ายๆ เลย เพราะตอนเรานอนหลับ ร่างกายจะซ่อมแซมตัวเองและปรับระบบภูมิคุ้มกันให้สมดุล ถ้าเรานอนเพียงพอ 7-8 ชั่วโมงทุกคืน อาการภูมิแพ้จะเบาลงเยอะ

5.จัดการความเครียด

ความเครียดเป็นอีกสาเหตุของภูมิแพ้ เพราะยิ่งเครียด ร่างกายยิ่งปล่อยสารคอร์ติซอลที่ไปทำให้ระบบภูมิคุ้มกันเราพัง อาการแพ้เลยหนักขึ้น

วิธีลดเครียดง่ายๆ คือทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น ดูซีรีส์ ฟังเพลง โยคะ หรือฝึกทำสมาธิ รวมไปถึงการอยู่กับคนที่เรารัก อันนี้ช่วยได้จริงๆ 

6.เสริมโพรไบโอติกส์ช่วยได้

หลายคนอาจจะยังไม่รู้ตรงนี้ ต้องอธิบายก่อนว่า ลำไส้เราคือหัวใจของระบบภูมิคุ้มกันเลยนะ เพราะ 70% ของภูมิคุ้มกันอยู่ที่ลำไส้ ถ้าเราเติมโพรไบโอติกส์ หรือจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันสมดุลและลดอักเสบ

แนะนำเป็น Lactobacillus rhamnosus และ Bifidobacterium lactis ซึ่งสามารถหากินได้จากโยเกิร์ต กิมจิ หรือกินเป็นอาหารเสริมโพรไบโอติกส์ก็ได้ อันนี้จะช่วยลดอาการภูมิแพ้ได้ดีเลยทีเดียว
 

ขอบคุณข้อมูลจาก : เพจ หมอเจด
ขอบคุณภาพบางส่วนจาก : yanalya จาก Freepik